利博成语四个字大全图片解释（中国官网）
每年的10月11日为国际女童日，2024年国际女童日的主题是“女童憧憬的未来”。如今，世界范围内青春期女童依然面临着生理健康、心理问题、营养问题等方面的挑战，在国际女童日之际，让我们一起去关心，投资于行之有效的解决方案，加速实现让每个女童都能发挥潜力的未来。
青春期女童如同初绽的花朵，进入体格发育的第二高峰期，我们需要通过均衡膳食、规律运动、适量休息等措施，助力她们健康快乐的度过青春期，绽放出美好的自己。
一、营养助力
·均衡膳食：
青春期女童的能量需求较高，膳食应多样化，以保证每日摄入足够的能量支持生长发育。
鱼、肉、蛋、奶制品等富含优质蛋白质，有助于肌肉和组织的生长发育。蛋白质推荐摄入80-90利博哪里的线g/天。
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青春期女童对钙的需求量增加。牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜等是良好的钙来源。
由于月经的来临，青春期女童的铁质需求增加，易发生贫血。应多吃瘦肉、动物肝脏、蛋黄等富含铁质的食物。
维生素D有助于钙的吸收和利用，可通过日光浴和食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄、奶酪等）来补充。
·合理搭配：
膳食应荤素搭配、粗细结合，避免偏食和挑食。多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和膳食纤维。必要时，可在医生指导下适量补充营养素补充剂，如钙剂、铁剂等，但要避免过量摄入。二、运动助力
青春期女童应坚持每天至少60分钟的中等至高等强度的身体活动，如跑步、游泳、骑自行车、跳舞等，这些运动能增强心肺功能，提高耐利博哪里的线力。
每周至少应有3天进行肌肉力量和骨骼健康的抗阻练习，如哑铃、俯卧撑、深蹲等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，促进脂肪的燃烧。
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鼓励尝试多种运动形式，以促进身体不同方面的发育。运动前后要做好充分的热身和放松活动，避免运动损伤。同时，要保证充足的睡眠时间，每晚建议7-9小时，以促进身体恢复和生长激素的分泌。
三、注意事项
·避免久坐：久坐行为（如长时间看电视、玩电子游戏等）与较差的体适能、肥胖以及心血管代谢疾病相关。应限制屏幕时间，鼓励女童多进行户外活动。
·关注心理健康：青春期是女童心理发展的关键期，家长和老师应关注她们的心理变化，及时给予关爱和支持。
青春期女童有近1/3的人没有利博哪里的线接受过生理卫生教育。很多女孩会因为缺乏必要的卫生知识而感到尴尬和困惑。因此，需要让她们了解生理卫生知识，消除对生理期的恐惧和羞耻感。
一、生理期应注意这些
1.注意卫生：每天用温水清洗，勤换内裤和卫生巾，以避免细菌滋生和感染。避免盆浴、游泳，以免引起上行感染。
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2.注意保暖：在生理期容易感到寒冷。因此，要注意保暖，避免着凉，以免加重痛经等不适症状。
3.注意饮食：在生理期，饮食应该以温热为主，避免食用生冷、辛辣等刺激性食物。保持饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果等，以补充身体所需营养。
4.注意休息：在生理期，可能会感到疲惫和不适，要注意休息，避免利博哪里的线过度劳累。保证充足的睡眠时间，避免熬夜，以保持身体的最佳状态。
5.调节情绪：生理期可能会出现情绪不稳定，容易感到烦躁、焦虑等。要学会调节自己的情绪，保持心情愉悦，避免情绪波动过大对身体造成不良影响。
二、生理期六要六不要
·六要：
①要情绪稳定乐观
②要防寒保暖
③要保持外阴部清洁
④要勤换内衣裤
⑤要适当运动、合理营养
⑥要劳逸结合
·六不要：
①不要精神紧张
②不要受凉受冷
③不要坐浴
④不要食用生冷刺激饮食
⑤不要食用辛辣刺激的食物
⑥不要剧烈运动
共同关注，携手行动。
让我们一起努力，
为女童创造一个更美好的未来，
让每一朵“花蕾”尽情绽放！
妇委会 中医科 营养科 神经内科/供稿
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